Isi ihe maka ndị novice ime Kettlebell

Kaadị mbelata abụba |Ndị mbido ga-aṅa ntị na omume Kettlebell, ma mụta usoro nke ime Kettlebell, ka ọ bụghị naanị ịme otu akwara isi, kamakwa zere mmerụ ahụ ubu ~

Otu: Kettlebell swing / jiri úkwù gị na-efegharị arọ na-ejighị aka gị.Ogwe aka gị na-efegharị naanị n'ụzọ ike.Jiri ike mgbawa gị na-efegharị Kettlebell n'ihu ruo mgbe ọ dị elu ka obi gị.

abụọ: Kettlebell goblet squat / jide Kettlebell ma tinye ya n'ihu igbe, wee gbadaa ala dịka o kwere mee, mee ka ikpere dị n'èzí nke ikpere na ọkpụkpụ, wee kwe ka ike gbawa n'ikiri ụkwụ, nke na-enyere aka. iji nyere aka ikpere ikpere n'ụzọ ziri ezi ma mee ka ọ dịkwuo mfe iru ala dị ala na squat, nke nwekwara ihe ndị dị elu chọrọ maka isi.

atọ: Pịa / jide Kettlebell na otu ogwe aka wee tụọ isi mkpịsị aka gị na onwe gị.Kettlebell dị n'azụ azụ n'akụkụ ahụ, na-akwado isi ya, na-amanye gị hips, na-akpali Kettlebell ka ekpochi ya kpamkpam n'ụgbọ elu scapular n'elu isi, nke pụtara na ikpere ụkwụ kwesịrị ịdị n'etiti ogo 30 n'ihu n'ihu. ahụ, site na nha anya ruo ogo 90, perpendicular na ahụ gị.N'elu, jiri nwayọọ nwayọọ jikwaa ibu ala, gbanwee aka, ma kwugharịa n'akụkụ nke ọzọ.

Enwere ike ijikọ kettlebells na ibuli elu, ịkwanye, ibuli, ịtụba, ịkụgharị, wdg iji nweta ngwa ngwa nke mmetụta abụba ọkụ na akwara ọzụzụ.Ha nwekwara ike na-egosipụta ike ikuku nke cardiorespiratory.Ha dị nnọọ irè n'ịkwalite ntachi obi, ike anụ ahụ, nguzozi, mgbanwe na ike mgbawa