Foto ngwaahịa
Nkwakọ ngwaahịa & nnyefe
Nkọwa nkwakọ ngwaahịa: Katọn + pallets
Etiti oge:
Ọnụọgụ | 1-2 | > 100 n'arọ |
Est.Oge (ụbọchị) | Ụbọchị 7 | 7-20 ụbọchị |
Nkọwa
Ọzụzụ ike mgbawa: barbell ibe squat jump!
Mgbawa bụ ihe egwuregwu dị oke mkpa na mpaghara egwuregwu.Bọọlụ basketball, bọọlụ, rugby na ndị na-ebu ibu bụ ndị ama ama maka mgbawa siri ike ha.
N'ezie, ọ bụghị naanị ndị na-eme egwuregwu, kamakwa ndị na-anụ ọkụ n'obi na-ahụ maka ahụike nkịtị chọrọ ike mgbawa!
Ọzụzụ ike mgbawa nwere ike imeziwanye uche nke sistemu ụjọ, mụbaa mbanye nke ngalaba moto, yana ịhazi ọrụ akwara ka mma.
N'oge na-adịghị anya, mmega ahụ ike mgbawa na-eme ka nkeji egwuregwu dị elu na-ewebata uru akwara na ọzụzụ.Nke a pụtara na ị nwere ike ibuli ibu karịa ma nweta uru ahụ.
N'ikpeazụ, na-akpali akpali nke ụjọ usoro inweta mma moto nkeji mgbe mbanye.Ị ga-aghọwanye ndị na-azọpụta ọrụ.Mgbe usoro ụjọ gị ga-adị nkọ, ike gị, ike mgbawa na mọzụlụ gị ga-akawanye mma!
Taa, ọ ga-amasị m iwebata ezigbo omume ọzụzụ ike mgbawa: barbell slice squat jump.
Dị ka egosiri na foto a: ji aka abụọ jide ibe mgbịrịgba wee mee mwụli elu squat!
Nke a bụ ezigbo omume: ma e jiri ya tụnyere ubu mgbochi mgbochi, ọzụzụ ike mgbawa nke ibuli ibu dị ntakịrị mfe ịmụta.Ọtụtụ ndị egwuregwu rugby na basketball na mba ofesi na-eji omume a azụ ike mgbawa
Agbanyeghị, tupu ọzụzụ ike mgbawa, ịkwesịrị inwe ezigbo ike akwara na nka squat, yana ịmara ikike ịwụ elu squat!
Nke a bụ usoro omume:
1. mmalite mmalite na-eguzo ọtọ: guzoro na ụkwụ gị kewapụrụ site na obosara nke ubu gị, jide ogwe n'akụkụ gị, mee ka ọkpụkpụ azụ gị kwụsie ike ma na-anọpụ iche, ma mee ka ogwe gị sie ike!
2. Mgbe ahụ jiri nwayọọ nwayọọ na-ehulata hips na ikpere ka ị gbadaa na 1/2 nke ọnọdụ squat, nke mere na ahụ gị dum jupụtara na esemokwu.
3. Mgbe ahụ, site na ike na-agbanwe ike nke echekwara na akwara ndị a gbatịpụrụ agbatị, malite ịmalite ịgbatị ma na-awụli elu ngwa ngwa (iji ntụgharị ntụgharị uche, nkwonkwo atọ na-agbatị elu n'otu oge ahụ, na-agbajikwa n'ala dị ka rọketi na-ebili iji wuchaa. ihe na-apụ apụ)
4. Na njedebe ikpeazụ, gbadaa ngwa ngwa ma chekwaa nrụgide na ọnọdụ squat ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite!
Akpachara anya maka ime ihe:
1. Ọ kwesịrị ịdị nro ma dị jụụ mgbe ị na-agbada, nke na-egosi na anyị na-eji akwara na-arụsi ọrụ ike na-etinye nrụgide, kama ligaments na akụkụ nkwonkwo na-agafe agafe na-ebu nrụgide!A na-atụ aro ka ọbụ ụkwụ n'ihu ga-ebu ụzọ daa n'ala wee gaa n'ikiri ụkwụ.Ọnọdụ a na-enyere aka ịkwatu, ịmịnye na ịhapụ nrụgide!
2. Akwụsịla ikpere gị n'ime.Debe ikpere gị n'otu ụzọ dị ka mkpịsị ụkwụ gị!
3. Awụlila elu nke ukwuu, na-edebe ọkpụkpụ azụ mgbe niile ma na-anọpụ iche, ma ehulatala ma ọ bụ gbatịa!
Ndụmọdụ ikpeazụ: Nke a bụ nnukwu mmegharị.Maka ndị nwere ntọala ọzụzụ ụfọdụ, a na-atụ aro ka itinye ya na usoro ọzụzụ iji nyere gị aka ịzụlite ike mgbawa na ike akwara!