1. Ịnya igwe nwayọọ nwayọọ
Àgwà egwuregwu nke ịgba ígwè ngwa ngwa dabara na mkpa egwuregwu nke ndị ọrịa nwere ọbara mgbali elu.Ọ nwere ike ịkwalite ọrụ obi, gbochie ọbara mgbali elu, gbochie oke ibu na ihe ndị ọzọ.
Ọ nwekwara ike mee ka ahụ daa mbà n'obi nke ọma ma belata mmetụta uche.Iku ume nke obi na afọ ga-ebelata nrụgide ma mee ka ndị mmadụ zuru ike.Nke a bara ezigbo uru maka ndị ọrịa nwere ọbara mgbali elu.
A pụkwara ime ịgba ígwè n'ụlọ.Ịnya igwe mgbatị ahụ bụ nhọrọ mbụ maka ịgba ígwè n'ụlọ.Ọ chọghị mgbakwunye nnukwu ebe egwuregwu.Ị nwere ike imega ahụ n'ụlọ.
2. Dumbbells
Mmega ahụ anaerobic na-agafeghị oke nwere ike ibelata ọbara mgbali diastolic n'ụzọ doro anya, mmetụta ya nwere ike ịka mma.
Ị nwere ike ịnwale dumbbells.Maka ndị nwere ọnụ ọgụgụ "nnukwu afọ", ọzụzụ ike na-arụ ọrụ nke ọma n'ịkụ abụba ma na-enyere aka ịchịkwa ọbara mgbali ogologo oge.
Mara: A ghaghị ime ọzụzụ ike n'okpuru nduzi nke ndị ọkachamara nwere njikwa ọbara mgbali elu iji zere ihe mberede.
Lee ebe a, ị chọrọ imega ahụ?Kwụsị!Jide n'aka na ị ga-echeta iwu mbụ nke egwuregwu: mee ihe ị nwere ike ime.
3 Yoga
Yoga bụ mmega ahụ nke ikuku, nke nwere ike ịmegharị ahụ, ịkpụzi ma mezie mmetụta uche.Mmega ahụ nke ọma dị mma maka ahụ, mana enwerekwa ịkpachara anya na ihe mgbochi.Akpachara anya na-agụnye ikpo ọkụ na ịhọrọ ebe kwesịrị ekwesị, ebe ihe mgbochi na-agụnye traction ime ihe ike, ibu ọnụ, yoga mgbe nri gasịrị, ọrịa ụfọdụ, wdg.
Mkpachapụ anya:
1. Lezienụ anya na ikpo ọkụ: tupu mmega ahụ yoga, a na-atụ aro ka ị rụọ ọrụ ọkụ ọkụ kwesịrị ekwesị ma gbatịa anụ ahụ na anụ ahụ dị nro, nke na-enyere aka ịbanye na steeti ngwa ngwa na igbochi mmebi n'oge yoga;
2. Họrọ ebe kwesịrị ekwesị: yoga n'ozuzu kwesịrị ka eme ya na ọnọdụ dị jụụ na nke dị jụụ, n'ihi ya, e kwesịrị ilebara anya na ịhọrọ ebe dị jụụ.Ọ bụrụ na ịhọrọ ịme yoga n'ime ụlọ, ị kwesịrị ịṅa ntị na ịnọgide na-enwe mgbasa ikuku iji gbochie hypoxia.
Taboos:
1. traction na-eme ihe ike: enwere ọtụtụ mmegharị mgbatị ahụ na yoga.Anyị kwesịrị ịṅa ntị ka ịzere traktị ime ihe ike ma mee ya nzọụkwụ site nzọụkwụ.Ma ọ bụghị ya, ọ dị mfe imebi anụ ahụ dị nro dị ka mọzụlụ na ligaments, nke ga-eme ka mgbu na ọbụna mee ka mgbaàmà dị ka nkwụsị nke moto.
2. Ime yoga na afo efu na mgbe nri gasịrị: omume yoga kwesịrị iri okpomọkụ ahụ.Ọ bụrụ na ị nọ n'afọ efu, ọ dị mfe ịmalite hypoglycemia.Tupu ịme yoga, ị kwesịrị ịṅa ntị na iri nri nke ọma iji gbakwunye ume.Tụkwasị na nke a, a naghị atụ aro mmega ahụ yoga n'oge a n'ihi na nri dị n'ime afọ kwesịrị ịgbari mgbe nri gasịrị, ka ọ ghara imetụta ọrụ mgbaze nke afọ.Ọ bụrụ na i rijuru oke nri, imega ahụ n'oge dịkwa mfe ịkpata gastroptosis.A na-atụ aro ka ịme mgbatị yoga mgbe otu awa ma ọ bụ karịa mgbe nri gasịrị.
Oge nzipu: Mee-19-2022