Ọzụzụ akwara

Họrọ dumbbells nke ịdị arọ ziri ezi wee zụta otu set ma ọ bụrụ na ị nwere ike.Ọ dị mma ịzụta dumbbells nke ịdị arọ dị iche iche n'ihi na ị nwere ike ịma onwe gị aka mgbe niile n'oge mgbatị ahụ.

Ọkọlọtọ arọ ngwakọta bụ ịzụta abụọ 2.5 kg, abụọ 5 n'arọ na abụọ 7.5 n'arọ dumbbells.Iji nwalee ma ọ bụrụ na nchikota dumbbell na-arụ ọrụ maka gị, bulie ihe kachasị mfe nke nchịkọta ma gbalịa ya.Bulite ma belata ugboro 10.Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị ma echeghị na ị nwere ike ibuli ihe karịrị ugboro 10, nchikota ahụ dị gị arọ.A na-edozi mmegharị ọzụzụ dịka ọnọdụ nke gị si dị yana dịka ebumnuche ọzụzụ gị si dị, ma ọ bụ ịbawanye ahụike anụ ahụ, oke ahụ ike, ntachi obi anụ ahụ ma ọ bụ ịbawanye arụmọrụ egwuregwu iji mụbaa ma ọ bụ ibelata ọnụ ọgụgụ nke oge na nhazi, yana ịdị arọ kwesịrị ekwesị. na ọnụ ọgụgụ nke ugboro bụ ụzọ kasị mma ịzụ.

Mgbe ị na-ewu akwara, malite na nnukwu akwara dị ka obi, azụ, ihu apata ụkwụ (quadriceps), azụ apata ụkwụ (hamstrings), glutes (glutes), na ubu (deltoids).Mgbe ahụ lekwasị anya na akwara ndị dị nta, dị ka biceps, triceps, nwa ehi, na abs.
Mee usoro nke ọzọ ozugbo ịmechara otu mmegharị ahụ, na-ezu ike n'etiti.
Malite na otu usoro mmega ahụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ruo 3 tent.Usoro mmegharị ọ bụla nwere ike ịgbakwunye ụfọdụ ibu.

Ị nwere ike ịbanye na ebe nrụọrụ weebụ anyị ịhọrọ ngwaahịa ọzụzụ nke dabara gị, ngwaahịa egwuregwu bụ isi ngwaahịa anyị, na-atụ anya mbata gị